ความสำคัญของการนอนหลับ นอนไม่หลับฟักขัาวช่วยคุณได้

ความสำคัญของการนอนหลับ

เรื่องของการนอนไม่เพียงแค่ระยะเวลาที่เรานอน แต่ยังต้องเป็นการนอนที่มี

คุณภาพด้วยคำถามที่ว่านอนแค่ไหนถึงจะพอ ขึ้นอยู่กับเรื่องอายุและปัจจัยส่วน

บุคคลอื่น ๆ แต่โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการการนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง เนื่องจาก

การนอนและตื่นถูกควบคุมด้วยสารสื่อประสาทที่แตกต่างกัน อาหารและยาจะมี

ผลต่อสมดุลของสื่อประสาทเหล่านี้ และมีผลต่อความง่วงขณะตื่นนอน หรือการ

นอนไม่หลับ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และยาเช่นยาลดน้ำหนัก ยาลดน้ำมูกแก้คัดจมูก จะมี

สามารถที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้ 

ยาคลายเครียดหรือยารักษาซึมเศร้า จะกดการนอนระยะ REM 

การสูบบุหรี่หนักจะทำให้การหลับไม่ลึก และลดระยะของช่วง REM sleep และ

การขาดบุหรี่จะทำให้มีแนวโน้มว่าจะตื่นหลังจากนอน 3-4 ชั่วโมง บางคนจะแก้

ปัญหานี้ด้วยการดื่มแอลกอฮอล์แต่จะทำให้ลดปริมาณของระยะ REM sleep

และทำให้หลับไม่ลึกทำให้ตื่นได้ง่ายกว่าเดิม 

 นอนแค่ไหนถึงจะเพียงพอ?

ขึ้นอยู่กับแต่ะคน โดยมีปัจจัยที่เกี่ยวข้องหลายปัจจัย รวมทั้งเรื่องอายุด้วย ใน

เด็กทารกควรนอนถึง 16 ชั่วโมง ในวัยรุ่นประมาณ 9 ชั่วโมง ในผู้ใหญ่ประมาณ 

7-8 ชั่วโมง แต่ผู้ใหญ่บางคนเพียง 5 ชั่วโมงก็พอ ในหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสแรก

ต้องการนอนมากขึ้น ถ้าคืนก่อนหน้านอนไม่เพียงพอก็มีแนวโน้มว่าต้องการนอน

มากขึ้น

ไม่เพียงแค่ระยะเวลาที่นอนจะมีส่วนสำคัญ เวลาที่เข้านอนก็มีผลด้วย เช่นเคย

นอนสี่ทุ่มเป็นประจำแต่เปลี่ยนไปนอนตีสอง ถึงแม้ว่าจะใช้เวลานอนแปดชั่วโมง

ได้เท่ากัน แต่การนอนตีสองก็มีผลเสียต่อร่างกายเนื่องจาก นาฬิกาของสมองไม่

คุ้นกับการนอนดึก มีผลทำให้การสร้างฮอร์โมนที่ออกมาซ่อมแซมร่างกายผิด

ปกติไปด้วย

เมื่ออายุมากขึ้น จะมีแนวโน้มว่านอนน้อยลง มากกว่าครึ่งของคนอายุมากกว่า

65 ปีจะมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ และช่วงเวลาที่หลับลึกจะสั้นลงมาก ซึ่ง

เป็นผลจากอายุและอาจเกี่ยวข้องกับยาที่รับประทานมากขึ้น 

การนอนไม่พอจะมีผลเสียคือ

Performance ถ้านอนไม่พอจะทำให้มีผลต่อการตัดสินใจ การตอบสนอง และ

การทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย 

Mood เรื่องอารมณ์ก็เป็นเรื่องที่ชัดเจน ทำให้หงุดหงิดง่าย แต่ถ้านอนไม่พอเป็น

เวลานานจะทำให้กลายเป็นโรคซึมเศร้าได้

Health งานวิจัยมีผลชัดเจนแล้วว่าการนอนหลับไม่พอเป็นเรื่องอันตราย การ

ตอบสนองของสมองจะช้าลง ผลของแอลกอฮอล์จะมีผลมากขึ้น มีความเสี่ยงใน

การเกิดอุบัติเหตุจากากรขับรถมากขึ้น อาการมึนงง หรืออาการหลับใน เป็น

ลักษณะของการนอนไม่พอ สารกระตุ้นหรือคาเฟอีนไม่สามารถทดแทนการนอน

ได้

การนอนหลับที่เพียงพอจะมีผลต่อการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีผลต่อระบบ

ประสาทในการทำงานอย่างปกติ การนอนหลับลึกยังมีผลต่อการหลั่ง Growth

 hormone ในเด็ก และวัยรุ่น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างและชะลอการทำลายโปรตีน

ของร่างกาย ซึ่งจะมีผลในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย รวมทั้งชะลอ

ความชราของร่างกายด้วย

Stage ของการนอนหลับ

เรืองนี้เป็นเรื่องที่ตอนเป็นนักเรียนแพทย์เรียนแล้วไม่รู้เรื่องเป็นที่สุด ถ้าใครอ่าน

ไม่เข้าใจก็ช่างมันก็ได้นะครับ ความสำคัญแค่ตรงที่ระยะสามสี่เป็นระยะที่หลับ

ลึกและมีผลต่อการสร้างฮอร์โมนในการซ่อมแซมร่างกาย

เรื่องการนอน ในอดีตคนส่วนใหญ่จะคิดว่า ช่วงเวลานอนเป็นช่วงเวลาที่สมอง

หยุดการทำงาน แต่แท้จริงแล้วสมองของเรามีการทำงานอย่างมากในช่วงเวลาที่

เราหลับ ซึ่งจะมีผลสืบเนื่องไปถึงความสามารถในการทำงานของเราในเวลาที่

เราตื่น ไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจ 

สารเคมีในสมองหรือที่เรียกว่าสารสื่อประสาท neurotransmitters ทำหน้าที่

ควบคุมเซลล์สมองและเซลล์ประสาทต่าง ๆ ซึ่งจะเชื่อมต่อจากสมองไปยัง

ไขสันหลัง ในงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า สารที่เรียกว่า adenosine จะถูกสร้างขึ้น

ในเลือดในช่วงที่เราตื่น และมีผลทำให้รู้สึกง่วงซึม และสารนี้จะค่อย ๆ สลายตัว

ไปในขณะที่เราหลับ

ในขณะที่เราหลับ จะมี 5 ระยะของการนอน ตั้งแต่ stages 1, 2, 3, 4, and 

REM (rapid eye movement) sleep. ทั้ง 5 ระยะจะเปลี่ยนแปลงเป็นวงจร

หลาย ๆ รอบ ในหนึ่งคืน เกินกว่าครึ่งของการนอน จะอยู่ใน stage 2 และ

ประมาณ 20 % จะอยู่ใน REM แต่ถ้าเป็นทารกเกินกว่าครึ่งจะอยู่ stage REM

Stage 1 เป็นช่วงที่หลับแบบตื้น ๆ อาจเป็นช่วงที่จะตื่นได้ง่าย ลูกตาจะ

เคลื่อนไหวน้อยมาก บางคนที่มีการสะดุ้งตื่น หรือรู้สึกกระตุก หรือรู้สึกเหมือน

หกล้มจะเกิดในช่วงนี้ 

stage 2 ลูกตาจะไม่เคลื่อนไหว และคลื่นสมองจะช้าลง 

stage 3 คลื่นสมองจะช้าลงมาก 

stage 4 สมองจะสร้างคลื่นสมองที่เรียกว่า delta wave ในช่วงของระยะที่3

กับ 4 นี้จะเป็นช่วงที่หลับลึก และปลุกให้ตื่นได้ยาก ในเด็กเล็ก ๆ ถ้ามีฝันร้าย 

หรือละเมอ หรือปัสสาวะรดที่นอนจะเกิดขึ้นช่วงนี้ 

เมื่อเราเข้าไปสู่ช่วง REM sleep การหายใจจะเปลี่ยนเป็นเร็วขึ้นและไม่

สม่ำเสมอหรือหายใจตื้น ๆ รวมทั้งมีการกรอกลูกตาอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้น

หัวใจเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น การเกิด REM sleep รอบแรกของการนอนจะ

เกิดหลังจากหลับไปแล้วประมาณ 70-90 นาที 

วงจรทั้งหมดนี้แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90-110 นาที โดยรอบแรกระยะ 

REM 

จะสั้นกว่ารอบหลัง ๆ ในช่วงรุ่งสางส่วนใหญ่การนอนจะอยู่ใน ช่วง 1, 2, and 

REM. 

ความฝันและการหลับ REM Sleep 

ปกติเราจะฝันในแต่ละคืนมากกว่า 2 ชั่วโมง โดยยังไม่ทราบสาเหตุ แต่เกือบ

ทั้งหมดของความฝันเกิดขึ้นในช่วง REM sleep 

REM sleep กระตุ้นสมองส่วนที่ใช้ในการเรียนรู้ ดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญมาก

สำหรับเด็กทารกในด้านพัฒนาการ และยังมีส่วนสัมพันธ์กับการสร้างโปรตีน

ของร่างกาย บางวิจัยบอกว่ามีส่วนในการสร้างทักษะ และการเรียนรู้ต่าง ๆ ของ

เรา

รู้อย่างนี้แล้ว อย่านอนดึก และพยายามนอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง ยกเว้นผู้

ปฏิบัติธรรมที่ทำวิปัสสนา การนอนอาจจะไม่จำเป็น 

ฟักข้าว แคปซูล 

ปริมาณและราคา 1 ขวด มี 90 แคปซูล ราคา 1300 บาท

ดูข้อมูลที่   http://pannfitgac.blogspot.com/

สั่งซื้อและเป็นตัวแทนจำหน่าย 

คุณ วราพร แคล้วศึก

โทร. 085-9083178